بے چینی کو سمجھنا
خوف، فکر اور تناؤ پر قابو پانے کے لیے اپنے دماغ کو بااختیار بنانا
بے چینی کیا ہے؟
اضطراب کی خرابی ذہنی صحت کی حالتوں کا ایک گروپ ہے جس کی خصوصیت ضرورت سے زیادہ خوف، پریشانی، یا خوف ہے جو اصل صورتحال سے غیر متناسب ہے۔ ان میں مختلف قسمیں شامل ہیں جیسے عمومی تشویش کی خرابی، مخصوص فوبیاس، اور سماجی تشویش کی خرابی. یہ حالات انتہائی قابل علاج ہیں، مؤثر طریقوں کے ساتھ جن میں عام طور پر سائیکو تھراپی (ٹاک تھراپی)، ادویات، یا دونوں کا مجموعہ شامل ہوتا ہے۔
یہ آپ کے سوچنے، محسوس کرنے اور برتاؤ کرنے کے طریقے کو متاثر کر سکتا ہے، اکثر جسمانی علامات جیسے تیز دل کی دھڑکن، بےچینی، پٹھوں میں تناؤ، یا بے خوابی کے ساتھ۔
انزائیٹی کی اقسام
- عمومی تشویش کی خرابی : روزمرہ کی چیزوں کے بارے میں مستقل فکر۔
- سماجی اضطراب کی خرابی: سماجی حالات میں فیصلہ کیے جانے کا شدید خوف۔
- گھبراہٹ کی خرابی: خوف اور تکلیف کے اچانک اور بار بار حملے۔
- مخصوص فوبیا: مخصوص اشیاء یا حالات کا غیر معقول خوف۔
- صحت کی پریشانی: سنگین بیماری کا جنون۔
مقابلہ کرنے کی تکنیک
(سی بی ٹی) ایک انتہائی مؤثر تھراپی ،ہے اور اسکو سائنسی تحقیق کی حمایت حاصل ہے ۔ جس سے پریشانی کا مقابلہ کیا جاسکتا ہے۔ یہاں کچھ سی بی ٹی سے متاثر تکنیک ہیں:
- سوچ کو چیلنج کرنا: منفی خیالات کی نشاندہی کریں اور انہیں عقلی متبادل کے ساتھ دوبارہ ترتیب دیں۔
- طرز عمل کی سرگرمی: بے چینی موجود ہونے کے باوجود بامعنی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔
- ذہن سازی: حاضر رہیں اور بغیر کسی فیصلے کے خیالات کو قبول کریں۔
- آرام کی تکنیکیں: گہرے سانس لینے کی مشق کریں، پٹھوں میں نرمی پیدا کریں، یا گائیڈڈ امیجری کریں۔
- ایکسپوژر تھیراپی: گریز کے طرز عمل کو کم کرنے کے لیے آہستہ آہستہ خوف کا سامنا کریں۔
ہپنوتھراپی کس طرح مدد کر سکتی ہے۔
ہپنوتھراپی خوف اور پریشانی کے بنیادی نمونوں کو دوبارہ پروگرام کرنے کے لیے آپ کے لاشعور دماغ تک رسائی حاصل کرکے کام کرتی ہے۔ اور جذباتی ضابطے، توجہ اور سکون کو بڑھاتی ہے۔
ہپنوتھراپی کے فوائد:
- تناؤ اور زیادہ سوچنے کو کم کرتا ہے۔
- خوف یا ماضی کے صدمے میں جڑے ہوئے عقائد کو محدود کرنے کی اصلاح کرتا ہے۔
- آرام اور ذہنی وضاحت کو فروغ دیتا ہے۔
- نیند اور خود اعتمادی کو بہتر بناتا ہے۔
- جاری ذہنی کنٹرول کے لیے سیلف ہیپنوسس سکھاتا ہے۔