پینک اٹیک کو سمجھنا
خوف پر قابو پانے اور کنٹرول دوبارہ حاصل کرنے کے لیے خود کو بااختیار بنائیں
پینک اٹیک کیا ہین؟
پینک اٹیک کا حملہ شدید خوف یا تکلیف کا اچانک حملہ ہے جو کوئی حقیقی خطرہ یا ظاہری وجہ نہ ہونے پر شدید جسمانی رد عمل کو متحرک کرتا ہے۔ یہ کنٹرول کھونے، دل کا دورہ پڑنے، یا یہاں تک کہ مرنے کی طرح محسوس کر سکتا ہے - حالانکہ یہ جان لیوا نہیں ہے۔
پینک اٹیک کے حملوں کی عام وجوہات
- بہت زیادہ تناو یا بے چینی
- ماضی کا صدمہ یا غیر حل شدہ جذباتی مسائل
- جینیاتی رجحان
- اہم زندگی میں تبدیلیاں (طلاق، ملازمت میں تبدیلی، غم)
- نشے کی چیزوں کا غلط استعمال یا دستبرداری
پینک اٹیک کے حملوں کی اقسام
- متوقع گھبراہٹ کے حملے: مخصوص خوف یا حالات (مثال کے طور پر، عوامی تقریر، یا لفٹ میں جانا یا کسی سنسان جگہ جانا)
- غیر متوقع گھبراہٹ کے حملے: بغیر کسی معلوم محرک کے اچانک رونما ہوتے ہیں۔
- رات کے گھبراہٹ کے حملے: نیند کے دوران ہوتے ہیں، شدید خوف میں شخص کو بیدار کرتے ہیں۔
- حالات کے لحاظ سے پیش گوئی: ممکنہ طور پر لیکن ہمیشہ کچھ سیاق و سباق میں واقع نہیں ہوتا ہے (مثلاً، ڈرائیونگ)
سی بی ٹی پرمبنی مقابلہ کرنے کی تکنیکیں
(سی بی ٹی) گھبراہٹ کے حملوں کے انتظام اور روک تھام کے لیے ایک انتہائی موثر علاج ہے:
- سانس لینے کی تکنیک: ہائپر وینٹیلیشن کو کم کرنے کے لیے آہستہ، گہری سانس لینا
- سوچ کی تنظیم نو: غیر معقول خوف کی شناخت اور چیلنج کریں۔
- گراؤنڈنگ تکنیک: موجودہ لمحے سے جڑنے کے لیے 5-4-3-2-1 طریقہ استعمال کریں۔
- پٹھوں میں نرمی: اضطراب کو دور کرنے کے لئے پٹھوں کے گروپوں کو تناؤ اور آرام دیں۔
- درجہ بندی کی نمائش: لچک پیدا کرنے کے لیے آہستہ آہستہ خوفناک حالات کا سامنا کریں۔
ہپنوتھراپی کس طرح مدد کر سکتی ہے
ہپنوتھراپی گھبراہٹ اور خوف کی بنیادی وجوہات کی شناخت اور دوبارہ پروگرام کرنے کے لیے آپ کے لاشعور دماغ تک رسائی حاصل کرتی ہے۔ یہ آپ کو دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے، آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے، اور گھبراہٹ کے چکروں سے آزاد ہونے میں مدد کرتا ہے۔
ہپنوتھراپی کے فوائد
- محرکات کی حساسیت کو کم کرتا ہے۔
- غیر حل شدہ جذباتی صدمے کو ٹھیک کرتا ہے۔
- اندرونی سکون، اعتماد اور وضاحت کو فروغ دیتا ہے۔
- جسمانی رد عمل کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے (دل کی دھڑکن، سانس لینے)
- ہیپنوسس کے بعد کی تجاویز کے ذریعے دماغ کو خود پر قابو پانے کی تربیت دیتا ہے۔